腰肌劳损患者可采用侧卧屈膝、仰卧垫膝、俯卧垫腹、胎儿蜷缩等姿势缓解疼痛，避免长时间保持同一姿势加重肌肉紧张。

1、侧卧屈膝：

双腿间夹枕头保持骨盆中立，减轻腰部压力，适合腰椎间盘突出合并腰肌劳损者。

2、仰卧垫膝：

膝关节下方垫软枕使髋关节微屈，降低腰部肌肉张力，适用于急性期疼痛明显时。

3、俯卧垫腹：

腹部垫薄枕避免腰椎过度前凸，需配合头部侧转防止颈椎劳损，每日不超过2小时。

4、胎儿蜷缩：

全身蜷曲如胎儿状能放松竖脊肌，但可能加重椎间盘压力，建议与侧卧交替进行。

睡眠时选择中等硬度床垫，晨起可做猫式伸展缓解僵硬，疼痛持续加重需及时康复科就诊。