失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。日间适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如渐进性肌肉放松、正念冥想等方法能减轻焦虑。

4、药物治疗

可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期使用。

建立规律的作息时间表，睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。若症状持续应及时就医。