来月经浑身疼可通过热敷、药物缓解、适度运动、调整饮食等方式改善。月经期浑身疼痛通常由激素变化、前列腺素分泌增加、缺铁性贫血、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部或腰部热敷能放松肌肉，缓解子宫痉挛性疼痛，建议使用40℃左右热水袋，每次15-20分钟。

2、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛。

3、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善血液循环，但需避免剧烈运动加重不适。

4、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含镁的坚果，减少高盐高糖食物摄入，有助于缓解炎症反应和肌肉紧张。

若疼痛伴随月经量异常或持续加重，建议妇科就诊排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于减轻症状。