早上腰酸疼可能由睡眠姿势不当、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡姿、热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张，建议选择硬板床并采用侧卧屈膝姿势，避免俯卧或过度蜷缩。

2、腰部受凉

夜间气温较低时未做好保暖，寒冷刺激会引起肌肉痉挛，可用热毛巾敷于腰部15分钟促进血液循环。

3、腰肌劳损

可能与长期久坐、过度负重等因素有关，通常表现为晨起僵硬和活动后减轻，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或盐酸乙哌立松片。

4、腰椎间盘突出

可能与退行性变、外伤等因素有关，常伴随下肢放射痛，需通过腰椎牵引或手术干预，药物可选洛索洛芬钠片、甲钴胺片和迈之灵片。

日常注意避免提重物，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，若持续疼痛超过一周或出现下肢麻木需及时就诊骨科。