跑步后膝盖疼痛可通过休息冰敷、佩戴护膝、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由运动过量、姿势错误、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息冰敷

运动后立即停止活动，用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻炎症和肿胀。

2、佩戴护膝

选择弹性支撑护膝稳定膝关节，减少运动时关节摩擦，适合髌骨轨迹异常或韧带松弛者日常使用。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，须遵医嘱使用。

4、物理治疗

超声波或低频电刺激可促进局部血液循环，医院康复科开展的膝关节强化训练能改善肌肉力量失衡问题。

跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸，若持续疼痛超过一周或出现关节卡顿需及时骨科就诊。