心跳沉重可能由焦虑、咖啡因摄入过量、贫血、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过生活方式调整、药物干预等方式缓解。

1、焦虑情绪

精神紧张或压力过大会导致交感神经兴奋，引发心悸感。建议通过深呼吸训练、规律作息缓解，无须用药。

2、咖啡因刺激

过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能加重心脏负荷。每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，避免睡前饮用。

3、缺铁性贫血

血红蛋白不足时心脏代偿性搏动增强，可能伴随乏力、面色苍白。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁口服液等补铁剂。

4、甲亢疾病

甲状腺激素分泌过多导致代谢亢进，常伴有多汗、手抖症状。需使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲状腺药物，严重者需放射性碘治疗。

日常注意监测静息心率，避免剧烈运动，若持续出现胸痛或晕厥需立即就医排查器质性心脏病。