预防高血压可通过控制钠盐摄入、增加钾摄入、保持膳食均衡、限制酒精摄入等方式实现。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，选择新鲜食材烹饪。

2、增加钾摄入

每日摄入富含钾的香蕉、菠菜、土豆等食物，有助于平衡体内钠钾水平，降低血压。

3、膳食均衡

采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品、鱼类，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高。

建议结合规律运动、保持健康体重，定期监测血压，如有异常及时就医检查。