早上醒来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解、专科诊疗等方式改善。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩或扭曲姿势可能压迫腰部神经血管，建议选择仰卧或侧卧时膝盖间夹枕，避免趴睡。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱，需更换中等硬度床垫，保持腰椎自然生理曲度。

3、肌肉劳损

可能与运动过度、搬重物等因素有关，通常表现为局部压痛和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、塞来昔布胶囊等药物。

4、腰椎退行性变

可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常伴随下肢麻木或放射性疼痛。需骨科就诊评估，必要时进行牵引或微创手术。

日常注意避免久坐久站，可进行游泳、平板支撑等强化腰背肌训练，疼痛持续超过一周或伴发热需及时就医。