深蹲膝关节痛可通过调整动作姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。通常由肌肉力量不足、关节劳损、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、调整姿势

深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会增加关节压力，建议保持背部挺直、膝盖与脚尖方向一致，必要时使用护膝辅助。

2、物理治疗

热敷或超声波治疗可改善局部血液循环，冷敷适用于急性疼痛期，康复训练需在专业人员指导下进行股四头肌强化。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛，氨基葡萄糖有助于软骨修复，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能，须严格遵医嘱使用。

4、手术治疗

半月板撕裂需关节镜下行修整术，重度骨关节炎患者可能需膝关节置换，术后需配合系统性康复训练恢复功能。

日常应避免负重深蹲，运动前后充分热身拉伸，体重超标者需控制体重减轻关节负荷，疼痛持续加重应及时就医评估。