腰脱患者适合进行游泳、桥式运动、平板支撑、瑜伽等低冲击运动，需避免剧烈扭转或负重动作。

1、游泳

游泳通过水的浮力减轻腰椎压力，尤其推荐自由泳和仰泳，可增强腰背肌群力量，改善脊柱稳定性。

2、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀的桥式运动能针对性锻炼核心肌群，每天重复进行10-15次，有助于缓解腰椎间盘压力。

3、平板支撑

静态平板支撑可提升腹横肌和竖脊肌耐力，初期每次保持15-30秒，逐步延长时间，须保持身体直线。

4、瑜伽

选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，能拉伸腰部紧张肌肉，改善血液循环，避免深度前屈或后弯动作。

运动时出现疼痛需立即停止，急性发作期应卧床休息，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。