一边脖子肩膀胳膊痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、神经根型颈椎病、肩周炎等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。

1、肌肉劳损

长期保持不良姿势或过度使用上肢可能导致肌肉慢性损伤，表现为局部酸痛和活动受限。建议调整坐姿并间断休息，可配合局部热敷缓解症状。

2、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫周围组织，常伴随手指麻木或头晕。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。

3、神经根型颈椎病

椎间孔狭窄压迫神经根时会出现放射性疼痛，可能与长期低头或外伤有关。物理治疗无效者可考虑椎间孔扩大术等外科干预。

4、肩周炎

肩关节囊粘连炎症会导致抬臂困难和夜间痛加重，常见于50岁左右人群。关节腔注射糖皮质激素配合爬墙训练有助于恢复活动度。

日常应注意避免长时间伏案工作，睡眠时选择合适高度的枕头，疼痛持续不缓解需及时就诊骨科或康复科。