小腿肚抽筋疼可通过热敷按摩、拉伸运动、补液补钙、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经异常等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾敷于抽筋部位，配合顺时针按摩帮助放松肌肉。适用于运动后或受凉导致的肌肉痉挛，无须药物干预。

2、拉伸运动

立即伸直腿部并勾脚尖，或靠墙做小腿后侧拉伸，重复进行至疼痛缓解。日常可多做跟腱拉伸预防发作。

3、补液补钙

脱水或低钙可能诱发抽筋，建议饮用含电解质的运动饮料，适量补充钙片或食用牛奶、豆制品等富钙食物。

4、药物治疗

频繁发作可能与缺镁、静脉曲张等有关，可遵医嘱使用硫酸镁片、地奥司明片或盐酸乙哌立松片等药物改善症状。

夜间抽筋者可睡前做腿部保暖和轻柔拉伸，长期反复发作需排查腰椎或血管病变，避免剧烈运动后立即休息。