脚抽筋可通过拉伸按摩、热敷冷敷、补充电解质、药物治疗等方式快速缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经压迫等原因引起。

1、拉伸按摩：

立即反向拉伸抽筋肌肉，如足趾上扳拉伸腓肠肌，配合顺时针按摩促进血液循环，持续至痉挛缓解。

2、热敷冷敷：

急性期用冰袋冷敷10分钟减轻疼痛，缓解后改用热毛巾热敷15分钟改善局部供血，重复进行2-3次。

3、补充电解质：

饮用含钾钠的电解质水或进食香蕉、橙子等富钾食物，纠正低钙低镁时可选择葡萄糖酸钙片、门冬氨酸钾镁片等补充剂。

4、药物治疗：

反复发作需排查病因，可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，甲钴胺片营养神经，或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂镇痛。

夜间抽筋者可睡前做足部保暖和腓肠肌拉伸，运动前后充分热身并补充水分，长期频繁发作需排查腰椎或血管病变。