经常两三天不排便可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、药物治疗等方式改善，通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食结构

膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小，建议每日摄入西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，帮助刺激肠道蠕动。

2、增加运动量

缺乏运动使肠道蠕动减缓，建议每天进行快走、瑜伽等适度运动，通过腹肌收缩促进结肠内容物移动。

3、建立排便习惯

排便反射抑制可能造成习惯性便秘，建议固定晨起后或餐后时间尝试排便，利用胃结肠反射规律培养排便条件反射。

4、药物治疗

肠道功能紊乱可能与肠神经调节异常有关，表现为腹胀、排便费力，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。

每日保证2000毫升饮水量，避免久坐超过1小时，若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时消化内科就诊。