手腕骨折康复训练可通过轻柔活动、力量训练、关节灵活性练习、功能性训练等方式逐步恢复。

1、轻柔活动

早期以手指屈伸和腕关节无负重活动为主，促进血液循环，防止关节僵硬。每日可重复进行3-5组，每组10次。

2、力量训练

拆除固定后使用握力球或橡皮筋进行抗阻训练，从轻阻力开始逐渐增加强度，帮助恢复前臂肌肉力量。

3、关节灵活性

通过腕关节的主动屈伸、旋转练习改善活动度，配合热敷可缓解锻炼后的轻微不适。

4、功能性训练

后期可进行拿取物品、拧毛巾等日常生活动作练习，逐步恢复手腕的协调性和实用性功能。

康复期间应避免剧烈运动或突然负重，若训练中出现持续疼痛或肿胀需暂停并咨询医生。建议搭配牛奶、鸡蛋、鱼肉等高钙食物促进骨骼愈合。