筋骨痛可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式调理。

1、热敷按摩

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，配合轻柔按摩能减轻疼痛，每日可重复进行。

2、适度运动

低强度拉伸运动如瑜伽、游泳有助于增强肌肉力量，改善关节活动度，避免剧烈运动加重损伤。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如甲氧氯普胺适用于痉挛性疼痛，需遵医嘱使用。

4、物理治疗

超声波、红外线等理疗可深层作用于患处，减轻组织粘连，促进修复，需由专业医师制定方案。

日常注意保暖防潮，避免久坐久站，适量补充钙质与维生素D，若持续疼痛应及时就医排查骨质疏松或关节炎等病因。