预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙与维生素D、避免不良生活习惯等方式实现。

1、均衡饮食

每日摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时保证优质蛋白和适量磷的摄入，避免高盐饮食影响钙吸收。

2、规律运动

每周进行3-5次负重运动（如快走、跳绳）和抗阻训练（如哑铃），运动强度需循序渐进，避免久坐不动。

3、营养补充

成人每日需补充1000-1200mg钙和800-1000IU维生素D，可通过碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂配合维生素D3补充剂实现。

4、习惯调整

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素类药物，注意防跌倒措施如居家防滑处理。

建议定期进行骨密度检测，绝经后女性及65岁以上男性可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨松药物。