膝关节退行性骨关节炎可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡协调训练等方式康复锻炼。

1、肌肉强化训练

重点锻炼股四头肌和腘绳肌，如直腿抬高、靠墙静蹲，增强膝关节稳定性。

2、低冲击有氧运动

选择游泳、骑自行车等运动，减轻关节负荷的同时改善心肺功能。

3、关节活动度练习

进行膝关节屈伸、踝泵运动，维持关节灵活性，预防粘连。

4、平衡协调训练

单腿站立、平衡垫训练可提升本体感觉，降低跌倒风险。

锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合热敷缓解疼痛。