适量饮用咖啡有助于提神醒脑、促进代谢，但过量可能导致心悸、失眠等不适。咖啡的利弊主要与咖啡因摄入量、个人体质、饮用时间等因素有关。

1、提神醒脑

咖啡因能刺激中枢神经系统，短期内提高注意力和反应速度，适合需要集中精力时饮用。

2、促进代谢

咖啡因可轻微加速新陈代谢，有助于脂肪分解，对运动表现有一定提升作用。

3、抗氧化

咖啡含有多酚类物质，具有抗氧化作用，可能降低部分慢性病发生概率。

4、影响睡眠

下午或晚上饮用咖啡可能干扰褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠质量下降。

建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，避免空腹饮用，高血压患者及孕妇应控制摄入量。