预防高血压可适量食用香蕉、西蓝花、燕麦、深海鱼类等食物，也可遵医嘱服用氢氯噻嗪、氨氯地平、缬沙坦等药物。建议定期监测血压并保持健康生活方式。

1、食物推荐

香蕉富含钾离子，能帮助平衡体内钠水平；西蓝花含硫化合物和膳食纤维，有助于血管健康；燕麦中的β-葡聚糖可调节血脂；深海鱼类含omega-3脂肪酸，能改善血管弹性。

2、药物选择

氢氯噻嗪为利尿剂类降压药；氨氯地平属于钙通道阻滞剂；缬沙坦为血管紧张素受体拮抗剂。需在医生指导下根据个体情况选择用药方案。

3、饮食原则

采用低钠高钾饮食模式，每日钠摄入不超过5克；增加全谷物和新鲜蔬菜水果比例；限制饱和脂肪和反式脂肪摄入；避免加工食品和高盐调味品。

4、生活方式

每周进行150分钟中等强度有氧运动；保持BMI在18.5-23.9之间；戒烟并限制酒精摄入；保证每日7-8小时优质睡眠。

预防高血压需综合管理，建议定期体检，出现头晕、心悸等症状时及时就医，避免自行调整药物剂量。