30岁驼背多数情况下可以通过矫正改善，并非完全定型。

1、姿势矫正

长期不良坐姿站姿导致的驼背，可通过靠墙站立、核心肌群训练等姿势矫正训练改善。

2、肌肉强化

背部肌肉力量不足时，建议进行游泳、引体向上等针对性锻炼增强竖脊肌和斜方肌力量。

3、骨骼异常

强直性脊柱炎等疾病可能引起脊柱变形，需通过X光检查确诊，表现为晨僵、关节疼痛等症状。

4、椎体病变

骨质疏松导致的椎体压缩性骨折会造成驼背畸形，常见于绝经后女性，需进行骨密度检测。

建议避免长时间低头，使用符合人体工学的座椅，若伴随疼痛或活动受限应及时就诊骨科。