若出现脱发或希望预防脱发，可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、胱氨酸片、养血生发胶囊、米诺地尔等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和锌，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。

2. 核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和生物素，能增强头发韧性，减少断裂。

3. 三文鱼

三文鱼中的优质蛋白和维生素D可滋养毛囊，延缓头发老化。

4. 菠菜

菠菜含铁和叶酸，能改善贫血性脱发，提升头发光泽度。

二、药物

1. 维生素B族

复合维生素B可调节皮脂分泌，改善代谢型脱发症状。

2. 胱氨酸片

补充角蛋白合成原料，适用于营养不良导致的细软发质。

3. 养血生发胶囊

中成药含何首乌等成分，对气血不足型脱发有一定效果。

4. 米诺地尔

外用溶液能扩张头皮血管，适用于雄激素性脱发患者。

日常注意避免过度烫染头发，减少熬夜和压力，均衡摄入富含蛋白质和矿物质的食物。