肌酸主要有助于提升肌肉爆发力与耐力，常见副作用包括体重增加、胃肠不适及肾脏负担加重。

1、提升体能

快速补充磷酸肌酸储备，增强高强度运动表现，延缓疲劳发生。

2、促进增肌

增加肌肉细胞水合程度，刺激蛋白质合成，辅助肌肉体积增长。

3、胃肠不适

部分人群可能出现腹胀、腹泻或恶心，通常与单次摄入量过大有关。

4、代谢负担

长期大量使用可能影响肾功能指标，需定期监测血肌酐水平。

建议多饮水以减轻代谢压力，运动前后合理搭配碳水化合物摄入。