后脑一直疼可能与肌肉紧张、颈椎病变、偏头痛、高血压等因素有关，可通过热敷按摩、药物缓解、病因治疗等方式改善。

1、肌肉紧张

长期低头或姿势不良导致枕部肌肉劳损，表现为持续性钝痛。建议局部热敷配合轻柔按摩，避免长时间伏案工作。

2、颈椎病变

颈椎退行性变或椎动脉受压可能引发牵涉痛，常伴颈部僵硬。需通过颈椎牵引、非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊治疗，严重者需手术干预。

3、偏头痛

血管神经性头痛可表现为单侧或双侧后脑搏动性疼痛，可能与三叉神经血管系统异常有关。可遵医嘱使用佐米曲普坦片或苯甲酸利扎曲普坦片缓解。

4、高血压

血压超过140/90mmHg时易引发枕部胀痛，需监测血压并服用硝苯地平控释片等降压药物。长期未控制可能诱发脑血管意外。

日常应注意保持正确坐姿，避免冷风直吹后颈，若疼痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊需立即就医。