经期腰痛厉害可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。经期腰痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫后位、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部局部热敷能促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40-45℃热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日重复进行。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助减轻盆腔淤血。避免仰卧起坐等增加腹压的动作。

3、药物止痛

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可遵医嘱使用。严重痛经可考虑口服短效避孕药调节激素水平。

4、调整姿势

避免久坐久站，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰部压力。办公时可放置腰垫维持腰椎生理曲度。

日常保持腰腹部保暖，经期前一周减少高盐饮食，适量补充钙镁等矿物质有助于预防痛经发作。