促进消化可通过腹部按摩、饭后散步、适量饮水、腹式呼吸等方式实现。这些动作有助于刺激胃肠蠕动，改善消化功能。

1、腹部按摩

以顺时针方向轻柔按摩脐周区域，帮助肠道蠕动。餐后30分钟进行，每次持续5-10分钟，避免饱腹时用力按压。

2、饭后散步

餐后15-20分钟进行缓步行走，速度以不觉疲劳为宜。直立姿势可减少胃部压力，促进胃排空。

3、适量饮水

餐间少量饮用温水，每次不超过200毫升。水温保持在40-50摄氏度最佳，避免冰水刺激胃肠黏膜。

4、腹式呼吸

采用鼻吸口呼方式，吸气时腹部隆起，呼气时收缩。重复进行10-15次为一组，每日练习2-3组。

日常可搭配食用山楂、酸奶等助消化食物，避免餐后立即平卧。如持续存在消化不良症状，建议消化内科就诊。