后脑勺痛可通过局部热敷、调整姿势、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。后脑勺痛通常由肌肉劳损、颈椎问题、紧张性头痛、高血压等原因引起。
使用温热毛巾敷于疼痛部位，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张导致的疼痛。适合因受凉或长时间保持固定姿势引起的后脑勺痛。
避免长时间低头或枕头过高，保持颈椎自然曲度。建议每半小时活动颈部，进行轻柔的伸展运动，减轻肌肉持续收缩造成的牵涉痛。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解疼痛。需注意这些药物可能引起胃肠道不适，不宜长期服用。
若疼痛持续超过三天或伴随眩晕、呕吐等症状，可能与颈椎病、枕神经痛、颅内病变有关，需通过CT或MRI明确病因，必要时进行牵引治疗或神经阻滞。
日常应避免冷风直吹后颈，睡眠时选择高度适中的枕头，工作间隙可做颈部米字操放松肌肉。反复发作的头痛需监测血压并记录疼痛规律。
