如何有效的预防腱鞘炎的发生?

腱鞘炎也是弹响指，即狭窄性腱鞘炎，腱鞘炎患者如果不及时治疗的话会引起其他更严重的疾病，因此，积极做好腱鞘炎的预防是很重要的。下面就请专家为我们详细的介绍下腱鞘炎的预防措施。

腱鞘炎的预防措施主要有：

1.定时运动：每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

2.多食蔬莱和水果：多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

3.握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

4.避免手臂下垂：睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

5.旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

6.抬起手臂：当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

7.转动头颈：工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

8.用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。

9.冰敷：急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位

以上就是腱鞘炎的预防措施，通过专家的介绍，相信您对腱鞘炎的预防也有了一定的了解。如果您对腱鞘炎的预防还有什么疑问的话，请咨询我们的在线专家。

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