单纯骨质增生而言预防意义并不大，关键是要预防由腰、腰骶椎关节骨质增生引起腰腿疼痛。而预防骨质增生而致的腰腿疼痛，应积极从以下几个方面预防腰腿痛：
（1）一般日常生活中的不费力的小动作，如坐、立、弯腰、倒水等，也要先使肌肉用力，做好收缩准备，避免突然的毫无准备的动作，避免使韧带和小关节因一时失去保护而造成损伤。
（2）避免腰部突然闪扭，或突然无准备的过度弯腰前屈和旋转，形成腰椎后（小）关节滑膜嵌顿，或关节突面的软骨相互错位，可引起腰部剧烈疼痛如有先天性腰骶关节突不对称，一侧关节突斜向运动，使骨膜更易嵌入，或关节错位。
（3）注意劳动姿势，平时如弯腰、蹲下、起立或提取重物等，要注意先使肌肉用力，避免无精神准备的突然动作。否则虽很轻微的动作，亦有造成闪腰的可能。在劳动中，如端、扛、背、挑等，要适当使胸腰挺起，注意重力的平衡；准备将重由地面抬起时，要先屈髋、屈膝，做蹲下姿势，腰部保持挺；上抬时用力伸直髋、膝。
两人一起抬重物时，动作一定要调一致，同时抬起；当将所抬重物放下时也是如此，这样可免腰部的损伤。
（4）要注意保温，不论是身体任何部位的骨质增生，都要注意保温，防寒、潮、湿、过度疲劳，尤其是在季节更换时要特别小心。
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