中医称失眠为不寐，与阴阳失调有关。《黄帝内经》云“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”意思是说夜半子时为阴阳大会之时，应该睡觉。所以我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才符合，对于上床后久久不能入睡的失眠患者，不妨试着让意念“转三圈”。
仰卧在床上，让四肢自由地伸展，全身呈一个“大”字，彻底放松神经和肌肉。闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了”;隔2～3秒，将意念转到右手，心里默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒，将意念转到右脚，心里默念“我的右脚沉了”;然后转移至左手和左脚，即完成意念的转圈。转完一圈后，重新回到头部，开始头、右手、右脚、左手、左脚的转圈过程，一般意念转三圈后即可见效。
这个方法看似简单，效果却是毋庸置疑的，首先仰卧呈“大”字，全身的神经、肌肉都得到了最大面积的伸展，有利于彻底放松;意念转三圈能帮助失眠患者在较短的时间内放松下来，进入睡眠状态。
意念转三圈法不仅可改善失眠，还有助于缓解抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。
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