非药物老年人失眠治疗

治疗失眠的非药物疗法就是除用药物之外的体疗、光疗、水疗、意疗、艺疗，以及种种其他的非药物疗法。下面我们了解下非药物老年人失眠治疗。

1.体疗

体疗即是运动，有助于安眠。运动方式可依个人兴趣选用体操、舞蹈、练拳、爬山、骑车、游泳、打球、慢跑、散步种种，运动量以运动后心率增加30~40次，休息5分钟后复常，不感疲劳为度，运动要持之以恒。

体疗催眠以室内散步，打太极拳最佳。放松神态，稳定心态，平衡体态为三要，睡前散步以10分钟为度，利于安静入睡。睡前太极拳以陈氏简易二十四式为妥，要“意守”(精神专注)、“调息”(呼吸均匀)、“动形”(形体平衡)，有人比喻太极拳的催眠作用“操练一套太极拳，胜过两粒速可眠”，并非过言。

2.光疗

光疗俗称“晒疗”，也就是日光浴。日光中的紫外线可脱敏、镇静。红外线可扩张血管，增强代谢。可见光能通过中枢神经的反射，调整各组织器官的功能，这些都利于催眠。光疗时间宜选在上午9~10点(夏季放在下午3～5点)，取卧位或坐位，并不断变换体位，以便均匀采光。光疗时间不超过15分钟，要防止晒伤，如同运动结合，则效果更佳。

3.水疗

水疗有3种：冷水浴、矿泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增强心血管功能，促进胄肠蠕动，提消化能力，而有催眠作用。

(2)矿泉浴又称温泉浴。其温热性可促使毛细血管扩张，加快血液循环。温泉中的机械浮力和静压力可起到按摩的功效。矿泉中的化学成分对人体也有药效作用。如硫可兴奋神经、消除疲劳镁有镇静作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分钟，水温应在37℃～38℃为宜。在水中同时用手轻摩机体，增其效应。浴后适当休息，并补充饮料水分。每天1次，连续3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、冲洗或游泳。海水同人体的温差犹如冷水浴。海水中的多种盐类附着于皮肤，刺激神经末梢，可以提高免疫功能，改善皮肤的血液循环和代谢，而具镇静安眠作用。海水浴的时间一般取每年的7～9月，上午9~11点，下午3～5点为宜，每次不超过1小时，以不感疲劳为度。浴后要用淡水冲身。