有哪些运动可以预防脑血栓吗

有哪些运动可以预防脑血栓吗，答案是肯定的，适量的运动能帮助人们远离疾病，有一句话说的就是生命在于运动，这一言简意赅的著名论断早已妇孺皆知，体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老，也早已得到公认，那么，体育锻炼对于预防脑血栓可以取得哪些效果呢。

首先，运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，加强全身血液循环，提高脑血流量，改善脑的功能。其次，大量实验表明，运动能降低血压，扩张血管，使血流加速，并能降低血液粘度和血小板的聚集性。因此，可以减少血栓形成的机会。科学研究证明，运动还能提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而可以预防动脉粥样硬化的发生。长期坚持体育锻炼可降低体重，防止肥胖症。而肥胖症也是脑血栓的一项重要危险因素。由此看来，体育锻炼确可使许多脑血栓的危险因素得到改善，向有利于防栓抗栓的方向发展。此外，体育锻炼还能改善全身状况，包括精神、情绪、食欲、睡眠等，而且没有任何预防药物的副作用。

为了使体育锻炼更加有效，要根据各人的年龄、体质、工作性质、环境条件和有无基础疾病而选择适当的锻炼项目。由于预防脑血栓的对象多数为中老年人，所以所选择的锻炼项目以体力负担不大、动作简单易学、体位变化小而又能取得一定效果为宜。患有高血压的中老年人以参加动作比较缓慢和富有节奏的项目，如太极拳、气功、练功十八法、慢跑、各种健身操、散步较为合适。体力较强的中年人也可参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动。但不要做超过身体能力的剧烈运动。在进行体育锻炼时，应当注意：

1、要循序渐进，量力而行：掌握好运动量是取得成效的关键之一。一定要根据各人的年龄、体质及病情全面考虑，开始时可做短时间的锻炼，次数不要太多，以后逐步增加，以不使身体过于劳累为度。如果运动后心跳过快、睡眠不好、头痛，说明运动量过大，应及时予以调整。

2、要坚持锻炼，持之以恒：任何项目的锻炼，都要有恒心和毅力。不能练练停停，三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能收到预防效果。

3、要劳逸结合，动静结合：应把体育锻炼安排在每天的生活和工作之中，运动项目不在于多，选择1～2项就已足够。如太极拳与散步，气功和保健操，慢跑和体操等。每天锻炼时间以20～30分钟为宜。如有条件也可适当延长时间。早晨是体育锻炼的最佳时间，晚间散步也有益处。