失眠吃褪黑素有效吗?

失眠吃褪黑素有效吗?其实人的体内会自然产生褪黑素，褪黑素是哺乳动物和人类产生的一种胺类激素，是内分泌的一部分，参与睡眠的生理过程。有的人睡眠不好，就额外补充褪黑素，这种做法实际上干扰正常的生理过程，可能最明显的副作用就是性欲降低，所以最好不要。

在此不建议吃褪黑素，可以通过饮食的方式来进行调理，了解助眠秘诀：

一、严重失眠的患者可以多吃核桃：核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。核桃仁含蛋白质，含脂肪，含碳水化合物，还含有钙、磷及维生素A、B、C、E等，味美多脂的核桃仁营养丰富，还有其特殊的疗效。

二、严重失眠的患者可以多吃红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

三、严重失眠的患者可以多吃荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

四、苹果：苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类，羰类化合物。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

五、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用，亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。