跟腱炎

适合跟腱炎患者的运动有哪些

发布时间： 2018-01-25 10:10:44

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适合跟腱炎患者的运动有哪些?跟腱炎是一种常见的疾病，在我们身边这样的患者是有很多的，虽然跟腱炎不会危及到患者的生命，但是如果不积极进行治疗，是会导致严重的后果的，很多喜欢运动的人都想了解一下得了这个病是否可以运动，下面我们看一下适合跟腱炎患者的运动有哪些呢?

专家介绍，跟腱炎患者可以进行一些康复运动的，主要针对那些病情比较轻微，或者处在恢复的过程当中，急性跟腱炎的时候，不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路，多泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间。适合跟腱炎患者的运动有哪些

首先，开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识)，到此为一踮。然后再按照上述要求重复做，一般情况下重复7次为佳。

其次，每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧，这对于避免跟腱炎复发特别重要。适合跟腱炎患者的运动有哪些进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

最后，双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

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