中年人痴呆的早期预防

现今社会的中年人面临家庭、事业压力最大，往往需要用更多的时间和精力来处理来自家庭和社会出现的各种问题，常常是处于疲劳状态，目前更多的研究表明老年痴呆的发病率有年龄提前的趋势，中年人痴呆的早期预防其发病成为日后免受其危害的更主要防治措施。

1.摄取多元化食物，保证营养均衡。超负荷工作的大脑要求有更多的营养供给，提供更多的能量才能满足其需求。中年人应该要多吃蔬菜、水果等维生素丰富的食物，同时应该保证每天摄入足量的优质蛋白，多吃鱼类等水产品，鱼肉中含有的丰富的脂肪酸，它能够防止心脏病猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油、蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

2.多做户外有氧运动，保持脑细胞的充足供氧。长期的工作压力和高度的神经紧张都会造成大脑的缺血缺氧，适量的户外运动不仅可以增强体质，提高机体的免疫力，更能远离城市的喧嚣，呼吸到充足新鲜的氧气。可以选择快走、慢跑、游泳、打球、登山等运动。其中快走是最方便、安全、有效的运动，据英国《每日邮报》报道，那些走路有着强大抓地力的人降低了42％的中风或者小中风的风险。不过这些发作是超过65岁以后，不是在年轻的时候，但预防其发生却是越早越好。研究人员还发现，步行速度慢与脑的总体容量降低有关，有更少的“灰色”细胞，并且记忆能力、语言和决策能力更差。

3.保证充足的睡眠，让大脑有更多的时间去修复。在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。睡眠困难者患老年痴呆症的危险将会有翻倍的危险，据英国《每日邮报》报道，一项最新研究发现，存在睡眠困难问题的人步入老年后发生记忆问题的几率会增加1倍。科学家表示，一个人的夜间睡眠时长和睡眠质量会对其日后记忆状况产生负面影响，而失眠多梦更是脑供血不足发出的危险信号，足可以引发日后的老年痴呆。

4.保持健康的情绪，多交朋友多交流。乐观豁达的人生态度，会缓解来自各方面的压力，良好的情绪更能促进血液循环的功能，从而保证对身体各器官的营养支持。相反内向、自闭、不爱交流、不喜欢运动的人，情绪抑郁，将影响到体内激素的分泌不平衡，内分泌紊乱会使器官的功能受到不良影响，而循环功能受到的影响将更大。