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如何有效预防膝关节炎

发布时间: 2016-04-13 15:25:33

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如今生活环境变了,人们的工作方式不同了,所以很多疾病悄无声息的走进我们的生活,膝关节炎就是其中之一。膝关节炎的形成与空气湿度有很大关系,当周围温度过低,空气潮湿时,会很容易形成膝关节炎。那么,如何有效预防膝关节炎呢?

1、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。如何有效预防膝关节炎避免长时间下蹲,是常见的预防膝关节骨性关节炎的要求,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

2、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损,造成膝关节骨性关节炎。

3、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时,动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低,以防膝关节负担过重发生损伤。如何有效预防膝关节炎

4、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重,对预防膝关节炎十分有益。

以上就是日常生活中预防膝关节炎的知识,希望大家在平时的生活中能够多加注意,做好预防,减少膝关节炎患者的人数,让我们的生活更加健康。

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