在家也可治坐骨神经痛

坐骨神经通路及其分布区(臀部、大腿后方、小腿后外侧和脚的后外侧面)的疼痛综合征，称为坐骨神经痛。坐骨神经痛起病急骤，首先感到下背部腰痛和腰部僵直感，或者在发病前数星期、在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛。

疼痛由腰部、臀部和髋部向下沿大腿后侧、窝、小腿外侧和足背扩散，在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的灼烧样或针刺样疼痛，夜里更严重。沿着坐骨神经通路的一些部位，如腰椎旁、环跳、委中穴、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有压痛。小腿外侧和足背处有针刺、麻木感。大腿后方及小腿的肌肉无力，目久有轻度的肌萎缩。

1.急性坐骨神经痛的自疗方法

(1)桑树根连皮750克，洗净放锅内。加水三碗，取汁加白糖50克，温服，一日1剂，连服三天。

(2)睡卧法第一节人平躺，头部不垫枕头，但在屁股下垫两个，两手抱膝，尽量抱紧，做20分钟。第二节人俯卧，用两个枕头垫于胸前，两手放在枕头上，左侧、右侧各做10分钟。一天一次。

(3)睡硬板床治“腰椎间盘突出症”。腰椎间盘突出症也是引起腰腿痛的主要原因之一，中医主张用长期睡硬板床的方法，对治疗此症效果明显。

2.慢性坐骨神经痛的运动疗法

(1)交替直腿上抬仰卧位，轮流将左右腿伸直后抬起，健腿往往能顺利举直，而患腿痛，常举到与床呈30度到40度水平即感疼痛。经常锻炼可逐步提高抬腿的角度，最终也能达到与床呈90度的水平。

(2)踏自行车运动仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如骑自行车般轮番踩踏，幅度可逐步增加。

(3)直坐举腿坐位，两脚紧靠后或夹一本厚书，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在健腿的带动下，患腿抬高的程度会逐渐增加。

(4)平坐推腿坐位，足跟着地，足尖翘起，两手放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手同时也推向足部。初炼时，两手很难推到足部，坚持一段时间后会收到较好的效果。

(5)左右摆腿站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触动地面。

(6)蹲跳双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直，立脚蹬地向左侧伸出，右腿收回屈膝蹲下，如此左右交替进行。

坐骨神经痛的自我体育疗法要遵循以下几个原则：

1.不能因怕痛而放弃或中止锻炼，否则会加重症状。

2.锻炼由少到多，由轻到重地循序渐进，这样才能逐渐取得良好的效果。

3.锻炼要持之以恒，养成习惯。

4.体疗的同时还要配合药物、针灸、推室和理疗等治疗。

5.有诱发坐骨神经痛的外来因素要设法去除。否则效果不佳。