手掌腱鞘炎预防的措施都有什么

腱鞘炎应该很多人都知道，这是很多中老年妇女都有的疾病，正因为不是很严重的疾病，所以被很多人忽视，据了解，腱鞘炎的发病率在慢慢升高，这也就意味着更多的人受到该疾病的伤害，手掌腱鞘炎预防的措施都有什么？我们可以通过文章来了解一下。

用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

转动头颈

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

冰敷

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛

避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

多食蔬莱

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

多食水果

可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

以上内容为大家介绍了怎样预防腱鞘炎，希望大家能够认真学习。其实大家可以看出预防腱鞘炎并不是很难，但是首先大家一定要提高对该疾病的重视。另外，在出现腱鞘炎之后要及时进行治疗，这样才能够降低该疾病的危害，患者承受的痛苦也会减少。