缓解腰肌劳损的运动有哪些

腰肌劳损大多可是由于长期的腰部受累或者是不正确的用腰而造成的，像长时间的不正确的坐姿都会引起腰部受累，再加上不能好好的活动和锻炼腰部，在腰部受累的时候不能好好的缓解，也不能好好的让腰部得到休息，这样腰肌劳损会一直存在，那么究竟缓解腰肌劳损的运动有哪些呢，针对这一问题，下面就一起来具体了解一下吧。

1.腰肌劳损平时的保养锻炼还是很重要的，除了休息之外这是对腰肌最好的帮助了，腰肌锻炼保健法做起来也不是特别的难，平时没事就可以在家做。其中有一种就是仰卧保健法，患者只需要仰卧着，首先把双脚、双肘和头部这五个支撑点支撑着在床上，然后将腰、背、臀和下肢用力挺起来后稍稍的离开床面，这样坚持着感觉到疲劳时就可以恢复躺着，这个方法反复的进行十分钟左右，每天早晚各锻炼一次就行。

2.除了仰卧之外呢，还可以进行俯卧保健法呢，这时候可以俯卧着，然后将两个上肢反放在背后面，用力将头胸部和双腿挺起来离开床面，这样就会让身体呈现反弓型的样子，也是到身体感觉到疲劳停止。这种方法锻炼也是每天要早晚各一次，一次不要太长时间就行，这样长期坚持锻炼的话，还可以预防和治疗腰肌劳损，对于颈椎不好的问题也能缓解一些。

3.腰背部还可以进行叩击按摩来做腰肌保健，这时候患者可以坐着进行。先用左手握着空拳，然后用左拳在左侧腰部从上向下进行叩击。这样做十分钟轻轻叩击就行。然后再用左手掌上下这样按摩或者揉搓五分钟左右。也是一天坚持做两次。还可以平时没事就做转胯动腰的活动呢。这时候就需要患者站着，双手叉腰时是拇指在前，其余四指在后面，中指则要按在腰眼部位，吸气的时候呢，将跨由左向右这样摇动，呼气的时候就是由右向左这样摆动，这样一呼一吸就算做一次，一回可以连续做三十次就行。不要做的太多，这对腰部活动就太大了。

其实腰肌劳损都是平时大家不注意用腰健康所导致的，一般一些不良的坐姿和睡次都对腰肌劳损恢复不利，虽然平时没有太多的让腰部受累，但是不良的姿势对腰部的健康也不利。因此平时一定要注意对腰肌的锻炼和护理，不能让腰部受累太重。不能长时间的坐着或者是站着。