预防乳腺癌 你要怎么做？

乳腺癌是女性健康杀手，很诱发乳腺癌的常常是我们的一些不良生活习惯，因此，预防乳腺癌，必须从日常生活习惯入手。

1.养成良好的饮食习惯

幼儿时期提倡母乳喂养，发育期间注意营养搭配均衡，忌暴饮暴食，少吃油煎炸和烧烤食品，还有腌制品；因为食用油加热后食品形成致癌的化合物，是癌症诱发的凶手，同时还要多食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、等；多吃豆类食物如：红豆、豆浆等大豆含有异黄胴对癌症有抑制作用，诱发的乳腺癌就低于15％。

2.保持健康的生活方式

每天建立健康的生活作息，并且强有力的执行，保证每周一次的锻炼，锻炼的时间保持在2.5小时，保持心情舒畅，俗话说“生命在于运动”，癌细胞怕热。每天保持运动，可以很有效预防癌症的产生，心理和生理健康是相辅相成，互相关联着的。摆脱消极的情绪是对乳房的最大的挽救。

3.保持体重忌肥胖

超重与肥胖的女性，患癌症的几率明显增高7.9％，杜绝高热量和汉堡之类的食品。脂肪组织能促发可观的雌激素，雌激素水平越高易患乳腺癌的几率越高，肥胖的内源性雌激素水平增高可导致乳腺癌的发病率风险提高。

4.戒酒和戒烟

吸烟会诱发的乳腺癌几率要比普通人高，并且二手烟对身体有害。它也是乳腺癌的“罪魁祸首之一”，吸烟时尼古丁浓度要比血液高很多，吸烟会导致乳头分泌物基因突变；喝酒会分泌雌激素，雌激素会诱发癌细胞的繁殖，长时间吸烟和喝酒会引发乳腺癌，还会危及生命。

5.30岁以后坚持每年体检一次

定期健康体检是预防保健的重要手段之一，30岁之后的身体新城代谢开始缓慢，各个身体器官都处于亚健康状态。久坐的习惯是引发各种疾病的根源之一，长期潜伏于身体器官的一些疾病并无明显表现出异常，每年一次体检有利于早发现，早治疗，不会错失最佳治疗期。