紧张性高血压可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗、物理疗法及中医调理等方式缓解。紧张性高血压通常由精神压力、不良生活习惯、交感神经兴奋、动脉硬化、内分泌紊乱等因素引起。
保持规律作息有助于稳定血压，建议每日睡眠时间维持在7-8小时。饮食上减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜等。避免饮用浓茶、咖啡及酒精类饮品，戒烟可降低血管内皮损伤风险。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。
认知行为疗法能帮助患者识别并改变负面思维模式，通过放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法降低交感神经活性。正念冥想每日练习15-20分钟，可降低血浆皮质醇水平。必要时可寻求专业心理咨询，团体治疗能改善社会支持系统。
在医生指导下可使用苯磺酸氨氯地平片控制血管平滑肌收缩，缬沙坦胶囊通过阻断血管紧张素Ⅱ受体降低外周阻力，酒石酸美托洛尔缓释片可抑制过度活跃的交感神经。盐酸哌唑嗪片适用于伴焦虑症状者，氢氯噻嗪片能减少血容量负荷。需定期监测血压变化及药物不良反应。
生物反馈治疗通过仪器实时显示血压参数，帮助患者建立自主调节能力。脉冲射频治疗可调节颈动脉窦压力感受器敏感性。水疗利用38-40℃温水浸泡促进外周血管扩张，每周2-3次，每次15分钟。耳穴贴压选取降压沟、神门等穴位，配合王不留行籽持续刺激。
天麻钩藤饮加减适用于肝阳上亢型患者，含天麻、钩藤等平肝潜阳药材。针灸选取太冲、曲池等穴位，留针20分钟，隔日1次。菊花决明子茶代饮可清肝明目，夏枯草煮水泡脚能引火下行。八段锦中的"摇头摆尾去心火"招式可疏通肝胆经脉。
建立动态血压监测记录，每日早晚固定时间测量并绘制趋势图。工作环境中设置提醒装置避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。居家可种植绿萝、薰衣草等舒缓型植物，播放α波音乐调节自主神经功能。冬季注意头部及四肢保暖，防止冷刺激引发血管痉挛。若出现持续头晕、视物模糊等症状应及时心血管内科就诊。
