青少年可通过调整饮食、规律作息、正确护发、缓解压力、及时就医等方式防止脱发。青少年脱发可能与遗传、营养不良、激素变化、头皮炎症、精神压力等因素有关。
保证优质蛋白摄入有助于维持毛囊健康，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。缺铁可能加重脱发，可补充动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物。维生素B族缺乏可能影响头皮代谢，建议通过全谷物、坚果等补充。避免高糖高脂饮食，减少毛囊油脂分泌异常。长期节食或偏食者需纠正不良饮食习惯。
每天保证7-9小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建立固定作息时间，维持正常的褪黑素分泌节律。午间可适当小憩，但不宜超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠质量的影响。周末作息波动不应超过2小时，保持生物钟稳定。
洗头频率控制在2-3天一次，水温不超过40℃。选择温和的氨基酸类洗发水，避免含硅油产品堵塞毛囊。梳头时用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。减少烫染频率，每年不超过2次。吹风机保持20厘米距离，优先使用冷风档。扎发不宜过紧，避免牵引性脱发。
每天进行30分钟有氧运动如慢跑、跳绳等促进内啡肽分泌。练习腹式呼吸或正念冥想，每次15-20分钟。培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。与亲友保持沟通，建立社会支持系统。课业压力大时可尝试番茄工作法，每45分钟休息5分钟。
每日脱发量超过100根且持续2周以上需就诊。伴有头皮瘙痒、红斑可能为脂溢性皮炎，可使用酮康唑洗剂。雄激素性脱发早期可遵医嘱用米诺地尔酊。斑秃患者可能需要局部注射糖皮质激素。甲状腺功能异常导致的脱发需治疗原发病。避免自行购买防脱产品延误诊治。
青少年脱发防治需建立长期健康管理意识。日常可多用指腹按摩头皮促进血液循环，每周2-3次用生姜汁轻擦发际线。注意防晒避免紫外线损伤毛囊，游泳时佩戴硅胶泳帽减少池水刺激。冬季保持室内湿度，使用加湿器预防头皮干燥。定期修剪分叉发梢，维持头发良好状态。若家族有脱发史，建议青春期开始定期进行毛囊检测。
