轻度抑郁症可通过心理治疗、生活调整、光照疗法、运动干预及中药调理等方式改善。轻度抑郁症通常与压力事件、神经递质失衡、季节变化、缺乏运动或体质虚弱等因素相关。
认知行为疗法是轻度抑郁症的首选干预方式，通过修正负面思维模式缓解情绪低落。支持性心理治疗可帮助患者建立社会支持系统，团体治疗能改善人际孤立。若伴有明显焦虑，可联合正念减压训练。心理治疗需每周1-2次，持续8-12周可见效。
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间。每日记录情绪变化可识别诱因，限制酒精摄入避免加重抑郁。增加社交活动频率，培养绘画或音乐等兴趣爱好。饮食上多摄入富含色氨酸的香蕉、坚果等食物。
适用于季节性抑郁或昼夜节律紊乱者，每日清晨使用10000勒克斯光照箱30分钟。治疗期间需保持眼睛睁开但不直视光源，2-4周后情绪可改善。注意避免傍晚使用以免影响睡眠，青光眼患者禁用此疗法。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善海马体神经再生。瑜伽和太极等身心练习能降低皮质醇水平。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。
逍遥散适用于肝气郁结型抑郁，含柴胡、白芍等疏肝药材。归脾汤对心脾两虚型有效，含党参、白术等健脾成分。使用前需经中医辨证，避免与西药相互作用。可配合针灸太冲、百会等穴位增强疗效。
建立稳定的社会支持网络对康复至关重要，家属应避免批评指责，多采用倾听陪伴。保持卧室光线充足，使用明快色调的家居装饰。定期进行森林浴等自然接触活动，养宠物也能提供情感支持。若症状持续超过2个月或出现自杀念头，须及时转诊精神科医生评估。
