想要提高性欲和性功能，首先应该坚持运动锻炼，比如行走、骑自行车、臀部拱桥等，提高阴茎供血和神经的反射功能，锻炼骨盆肌肉等，就能起到不错的效果。其次可以通过补充维生素B12、维生素A等达到目的。
人到中年，最无奈的事情是性欲减退、性功能下降，这可能也可能是随着年龄的增长，睾丸间质细胞出现退行性改变所致。如果能采取一些合理的措施，性欲和性功能有望提高，那么怎样提高性欲和性功能呢？
一、运动锻炼增强性功能
1.行走
坚持快步走，每天达到30分钟以上的锻炼时间，可以促进下身的血液循环，提高阴茎供血和神经的反射功能，有助于提高性功能。
2.骑自行车
经常骑自行车，通过自行车的车座与会阴部摩擦，就可以刺激到睾囊等，对射精困难、勃起不佳等问题有一定的改善作用。但要注意出现前列腺增生时，不可以骑自行车，以免加重病情。
3.臀部拱桥
想要提高性功能的时候，可以坚持进行臀部拱桥锻炼。就是背部着地，双膝弯曲，双脚平放，慢慢的抬高臀部。坚持这种运动可以有效地锻炼骨盆肌肉、腹部肌肉等，也能提高性欲和性功能。
二、补充维生素增强性功能
1.维生素B12
因为维生素B12可以改善精液质量，增强性功能，所以性欲下降、性功能不佳的男性可以常吃动物肝脏、奶制品、鱼等含这类微生物丰富的食物。
2.维生素A
维生素A可以促进蛋白质合成，提高性欲，增加精子的活力。所以性欲下降的男性可以多吃一些动物肝脏、奶制品、鱼肝油、玉米、红萝卜、番茄等含这类营养物质丰富的食物。
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