富含维生素C和抗氧化物质的水果可能有助于淡化色斑，主要有猕猴桃、柠檬、草莓、樱桃、西红柿等。色斑形成与紫外线照射、内分泌失调、皮肤老化等因素相关，适量食用这些水果可辅助改善皮肤状态。
猕猴桃含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素生成并促进胶原蛋白合成。其抗氧化成分可减少自由基对皮肤的损伤，长期食用可能帮助减轻黄褐斑或晒斑。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免空腹食用。
柠檬中高浓度的维生素C和柠檬酸具有美白功效，能加速角质层代谢。建议将柠檬汁稀释后外用或搭配蜂蜜饮用，直接接触皮肤可能引发光敏反应。胃酸过多人群应避免空腹食用。
草莓含鞣花酸和维生素E，可阻断酪氨酸酶活性从而减少黑色素沉积。其抗炎特性对炎症后色素沉着有一定改善作用。食用前需充分清洗，过敏体质者需谨慎尝试。
樱桃富含花青素和褪黑激素前体，能中和紫外线引起的氧化应激。其铁元素可改善血液循环，促进皮肤新陈代谢。每日建议食用量不超过200克，糖尿病患者需控制摄入。
西红柿中的番茄红素具有光保护作用，可降低紫外线导致的色斑形成概率。加热后更易吸收，配合橄榄油食用效果更佳。胃食管反流患者应避免睡前食用。
除水果摄入外，祛斑需配合严格防晒，使用SPF30以上的广谱防晒霜。保证每日饮水量1500-2000毫升，避免熬夜和情绪波动。色斑持续加重或伴随皮肤异常变化时，应及时到皮肤科就诊排除病理因素，必要时可联合激光治疗或外用氢醌乳膏等药物干预。
