憋尿引起的膀胱疼痛可通过多饮水、热敷下腹部、遵医嘱使用药物、膀胱训练、及时排尿等方式缓解。憋尿通常由饮水不足、膀胱过度活动症、尿路感染、膀胱结石、神经源性膀胱等因素引起。
每日保持2000毫升以上的饮水量有助于稀释尿液，减少尿液对膀胱黏膜的刺激。可选择温开水、淡竹叶茶等温和饮品，避免浓茶或咖啡。排尿后适当补充水分能帮助冲刷尿道，但夜间睡前2小时应限制饮水以防夜尿增多。
用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷于耻骨上方区域，每次15分钟可缓解膀胱平滑肌痉挛。热敷能促进局部血液循环，减轻炎症反应，但皮肤感觉异常或糖尿病患者需谨慎控制温度。配合深呼吸放松效果更佳。
细菌感染引起的疼痛可遵医嘱服用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片等抗生素。膀胱过度活动症可使用琥珀酸索利那新片、盐酸黄酮哌酯片调节膀胱功能。疼痛剧烈时可在医生指导下短期使用双氯芬酸钠缓释片。
制定规律的排尿计划，初期每2小时排尿1次，逐渐延长间隔至3-4小时。排尿时采取放松体位，避免用力。通过盆底肌锻炼增强控尿能力，每次收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10次为一组。
出现尿意后应尽快如厕，每次排尿尽量排空膀胱。避免久坐或刻意延长憋尿时间，工作间隙可设定排尿提醒。外出前提前规划厕所位置，乘坐长途交通工具前减少利尿饮品摄入。
日常需保持会阴部清洁干燥，选择棉质透气内裤。饮食上避免辛辣刺激食物，适量食用南瓜子、蔓越莓等有益泌尿系统的食物。若疼痛持续超过24小时或伴随发热、血尿等症状，须立即就医排查间质性膀胱炎、泌尿系肿瘤等疾病。长期反复憋尿可能导致膀胱壁纤维化，需通过尿流动力学检查评估膀胱功能。
