盆底肌锻炼法有哪些？每天坚持进行

女性想要锻炼盆底肌，方法还是非常多的，一些动作也比较简单，只要能够每天坚持进行，就可以达到很好的效果，让盆底更加健康，让盆底肌肉更加紧实，锻炼盆底肌可以采用收缩动作，做蛙跳动作，还需要注意练习口诀以及练习时间，注意正确的方式方法，这样才能达到更有效的锻炼目的。

大家对盆底肌的锻炼方法应该还是有一定了解的，特别是女性朋友在生完孩子以后，盆底肌可能会变得没有那么健康，这个时候积极进行锻炼就很重要，下面看一下盆底肌锻炼法是怎么回事。
一、采用正确体位
锻炼盆底肌肉可以选择坐位，卧位或者站位，需要收缩的部位是肛门以及尿道口，就好像是平时想要小便或者想要大便的时候憋住一样，收缩以及肌肉放松需要个5秒到10秒左右，每天坚持进行5次到10次的轮回。
二、注意练习口诀
进行盆底肌锻炼的时候，两个膝盖一定要分开，然后向前倾坐着，就好像要从躺着的姿势回到坐着的姿势，对阴道口的收缩维持一个比较刻意的状态，需要维持10秒钟的时间，自己能够感觉到会阴部位有收缩感觉，一边做一边数，不要出现憋气的情况，再还原到原来的动作，放松一下，再坚持练习几回，也能够达到好的作用。
三、压腿动作
锻炼盆底肌进行简单的压腿也能达到好的效果，可以前后左右都压，在压腿的时候，也可以锻炼到盆骨，但是下压的位置一定要到位，尽量让胸部触碰到大腿，坚持进行30分钟就能达到好的作用。
四、跳绳锻炼
想要让盆底肌肉变得更加紧实，坚持跳绳也非常好，一开始不要太过用力，等到适应以后就可以让跳绳的时间以及跳绳的次数都增加，也可以让跳绳高度增长。
五、蛙跳动作
这也是锻炼盆底肌肉的一个好的方式，体力消耗还是非常大的，能够让盆底肌的韧性变得更强，坚持练习15分钟，维持一个礼拜就能达到好的锻炼效果。
六、仰卧起坐
平时仰卧起坐大家应该做的也比较多，可以让腹部肌肉得到锻炼，其实对盆底肌的锻炼也有很好的效果，臀部会收紧放松，达到练习盆底肌的效果。