宝宝晚上睡觉时间建议在19-21点之间，具体时间需结合年龄和个体差异调整。
婴幼儿的睡眠需求随年龄增长而变化。新生儿每日需14-17小时睡眠，昼夜节律尚未建立，睡眠时间可能不规律。4-12个月婴儿推荐在19-20点入睡，保证12-16小时总睡眠。1-3岁幼儿建议20-21点入睡，每天需要11-14小时睡眠。学龄前儿童可适当延后至21点前入睡，维持10-13小时睡眠。保持规律作息有助于褪黑素正常分泌，促进生长发育。睡前1小时应避免剧烈活动和屏幕暴露，可进行抚触、阅读等安静活动。卧室环境需保持黑暗、安静，室温控制在20-24摄氏度。
家长需观察宝宝日间精神状态，若出现频繁揉眼、打哈欠等困倦信号，可适当提前入睡时间。建立固定的睡前程序如洗澡、换睡衣、讲故事，能帮助宝宝形成生物钟。避免在睡前摄入含糖食物或过量液体，减少夜醒概率。如长期存在入睡困难或睡眠不足，应及时咨询儿科医生评估是否存在睡眠障碍。
