女孩子长高的最佳年龄通常在10-16岁，此时骨骼生长板尚未闭合，身高增长潜力较大。
女孩身高增长的关键时期是青春期，一般在10岁左右开始进入快速生长期。这个阶段生长激素分泌旺盛，骨骼生长板活跃，每年可增长5-8厘米。12-14岁是生长速度的高峰期，部分女孩可能出现一年增长8-10厘米的情况。15岁后生长速度逐渐减缓，多数女孩在16岁左右骨骼生长板接近闭合，身高增长基本停止。影响身高的因素包括遗传基因、营养摄入、运动习惯和睡眠质量。蛋白质、钙质和维生素D的充足摄入有助于骨骼发育，跳绳、篮球等纵向运动能刺激骨骼生长，深度睡眠时生长激素分泌量是白天的数倍。
建议家长在女孩青春期阶段定期监测身高变化，保证每日500毫升牛奶或等量乳制品的摄入，每周进行3-5次跳跃类运动，保持22点前入睡。若发现年增长不足4厘米或16岁后仍持续生长，需及时就医检查生长激素水平或骨骼成熟度。日常避免过量摄入碳酸饮料和高盐食品，减少负重运动对骨骼的压迫。
