高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推荐食用富含钾的香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免加工食品和腌制食品，每日盐摄入量控制在5克以内。适量饮用低脂牛奶或酸奶，补充钙质对血管健康有益。
体重指数超过24需通过合理膳食和运动减重。腹部肥胖者腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。每周减重0.5-1公斤为宜，快速减重可能引起代谢紊乱。建议记录每日饮食和体重变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免剧烈运动和憋气动作，太极拳、八段锦等柔缓运动更适合中老年患者。运动前后监测血压，收缩压超过180毫米汞柱时应暂停锻炼。
使用定量盐勺控制烹饪用盐，逐步适应清淡口味。警惕隐形盐来源如酱油、味精、零食等，阅读食品标签选择低钠产品。可用香草、柠檬汁等天然调味品替代盐分。肾功能正常者可适当增加高钾食物摄入，帮助排除体内多余钠离子。
常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需严格按处方服用。不可自行增减药量或停药，定期复查血压和肝肾功能。若出现踝部水肿、干咳等药物不良反应，应及时就医调整方案。联合用药患者需注意不同药物的服用时间间隔。
高血压患者应戒烟限酒，保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想，长期精神紧张可能影响降压效果。每日定时测量并记录血压，就诊时携带记录供医生参考。冬季注意保暖，寒冷刺激可能导致血压骤升。若出现持续头痛、视物模糊等严重症状，须立即就医处理。
